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サーキットトレーニング for サイクリスト 10月31日火曜スタート20時50分クラス

Description

【話題沸騰中サイクリストの為のトレーニング!!】

もっとうまく自転車を漕ぎたい。持久力とパワーを向上させたい。

そんな人の為の、グループサーキットトレーニングをご用意しました。毎週火曜の20時50分スタートで、約8週間でパワーアップを目指します。


参加頂いた方は、トラック、ロード、トライアスロン、レース未経験と様々ながら、全ての方の最大パワー、もしくは平均パワーを更新することが出来ました(図は7月スタートクラスの結果)!!

2017年は、更なる更新を目指す為、サーキット種目が新しくなりました。


レッスンのポイント

1.自転車に特化した動きのサーキットトレーニング!

2.最大パワーテスト時の動画を観ながら、自分の改善点を見つけることが出来る!

3.初回と最終回のWattbike20秒テストを実施し、数値を比較します!

担当は、山口コーチです。

大学3年の時に陸上競技から自転車競技へ転向。その後4年で、全日本トラック選手権チームスプリントを優勝した経験を伝えます!!日本体育協会公認自転車コーチ。最大パワー1697w 立五段跳16m65㎝


なかなか自転車の漕ぎ方が分からない・・・

高強度のトレーニングをしたいけど一人では避けてしまいがち・・・

集団から飛び出して勝ちたい!!


同じ悩みや目標を持ったサイクリスト同士でサーキットトレーニングを頑張りましょう!自転車の持ち込みは不要で、仕事帰りに手軽にトレーニングが行えます。


【開催日】10/31(火曜)スタートの全8回。

10月31日,②11月7日,③1114日,④1121日,⓹11月28日,⑥12月5日,⑦12月12日,⑧12月191

【場所】新宿区四谷スタジオ 20:50開始 21:50終了  スタジオへは20:30からお入りいただけます。それより早い時間は、他のレッスンのお客様の対応もございますので、ご遠慮いただけますようお願い申し上げます。

※①10月31日と④11月21日は75分間のレッスンになりますので予めご了承ください(開始時刻は変わりません)。


【定員】10

【スケジュール】

・初回(10/31)と最終回(12/19)に20秒間のwatt bikeによる全力ペダリングを測定します。

・1回目:サーキットトレーニングについての説明とwatt bikeによる全力ペダリングを測定します。

初回は測定日となっております。前もって準備運動(ウォームアップ)は済ませて来られてからお越しください。2回目以降は軽い準備体操などをスタジオ等で行うことは可能ですが前もって済ませて頂けるとよりトレーニングの効果を高められます。

1回目(初回測定とトレーニングの説明)は、2回目(トレーニング開始前)までに必ず受講して頂きます。1回目の参加が難しい場合は、2回目までの日程で、別対応させていただきますのでpeatixメールにてお問い合わせください(別途)。


・4回目(レッスン):初回測定時の動画を観ながら、個人毎の修正点を見つけ出します。コーチから修正するとよいポイントを学ぶことが出来るので、アドバイスを次回のトレーニングへ活かすことができます。
4回目を欠席してしまう場合も、5回目までの日程で、別対応させて頂きます(別途)ので、peatixメッセンジャー等よりお問い合わせください。


・2、3、5、6、7回目では、サーキットトレーニングを実施します。効果を高める為に、2種類のサーキットメニューを交互に実施します。



※全ての回において、他の時間への振り替えは対応しておりません。ご了承ください。

実施種目に関しては、一部変更する場合もございます。


サーキット種目の詳細】

サーキットA

トランポリン腿上げ:自転車の乗車姿勢のまま、不安定なトランポリンで腿上げを行います。

台腹筋:ペダリング運動に必要な体幹を強化します。

沈み込みwatt bike:全身の体重をペダルにのるように、バランスをとりながらペダリングを行います。

ギムニックペダリング:サドルにギムニックボールを敷いた不安定な状態でペダリング運動をします。

立幅跳:お尻の強化をする為にジャンプを行います。



サーキットB

トランポリン腿上げ:自転車の乗車姿勢のまま、不安定なトランポリンで腿上げを行います。

ペダリングスクワット:上半身・体幹と下半身を連動させながらスクワット運動を行います。

ギムニックペダリング:サドルにギムニックボールを敷いた不安定な状態でペダリング運動をします。

watt bike:ペダリングモニター付きのエルゴメーターでのペダリングを行います。

立幅跳:お尻の強化をする為にジャンプを行います。


<トランポリン腿上げ>


<立幅跳>


※個人差がございますが、トレーニングの翌日、翌々日に激しい筋肉痛を感じる場合がございます。あらかじめご了承ください。


【必要なもの】

・ランニングシューズ(トレーニングは全てシューズにて行います)。

・サイクリングウエア

・バイクシューズ(初回と最終回)

・スマートフォンなどの動画を撮影出来るもの

・Facebookアカウント(情報共有で使用。無くても構いませんが、ある方が望ましい)


※個人の自転車は必要ありません。Watt bike等を調整する為に各自でサドル高を確認してご参加ください。トレーニングの際、細かなサドル高の調節は出来ません。あらかじめご承知ください。

※初回と最終回の測定は、バイクシューズで行うことが可能です。シマノ、LOOK、Time、スピードプレイ、競輪用トゥークリップペダルはこちらで準備出来ますが、上記以外のペダルの方はご持参願います。


【※お申し込み時の注意

チケットは全8回分の料金となります。お支払い後のキャンセルやお客様のご都合で一部しか受講出来ない場合でも返金は致しかねます(他の曜日や時間への振り替えも出来ません)。また、本人以外が代理で受講することもできません。あらかじめご了承ください。 

・尚、締切2週間前日を過ぎてからの返金は致しかねます。準備の都合上、ご理解のうえお申し込みください。

・地震・風水害・降雪・事件・事故・疫病等によるレッスン開催縮小・中止については、参加者の安全性を最優先にその都度主催者が判断し決定します。

その際の一部、または全部の返金はありません。また、それに伴う交通費・宿泊費など個人負担の費用について補償は致しません。

・参加者は、心疾患・疾病等なく、健康に留意し、傷病、事故、紛失等に対し、自己の責任においてご参加ください。

・参加者はレッスン中、主催者よりレッスン続行に支障があると判断された場合、その指示に直ちに従います。また、その他、主催者の安全管理・レッスン運営上の指示に従います。

・参加者は、レッスン中に傷病、事故が発生した場合、応急手当を受けることに異議ありません。

・参加者は、レッスン中の事故、紛失、傷病等に関し自己の責任において問題を処理し、主催者に対しその責任を追求、また損害賠償等の請求を行いません。

・レッスン中の事故・傷病への補償は、主催者側が加入した保険の範囲内で対応します。参加者が、保険金額が不足と認識する場合は各自負担で加入してください。

・参加者は、その家族・親族、保護者(参加者が未成年の場合)へレッスン内容・参加に当たっての注意事項について通知し、承諾を得てご参加下さい。

・主催者がイベント内容報告や次回開催告知等使用する為に(広報用)、トレーニング中に写真や動画を撮影する場合がございますご理解の程よろしくお願いします。








Tue Oct 31, 2017
8:50 PM - 9:50 PM JST
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Venue
スマートコーチングスタジオ
Tickets
サーキットチケット SOLD OUT ¥14,000
Venue Address
新宿区四谷4−18高橋ビル地下1階 Japan
Organizer
SMART COACHING
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